{"id":487,"date":"2022-09-02T11:40:43","date_gmt":"2022-09-02T11:40:43","guid":{"rendered":"https:\/\/peersupport.training\/?post_type=article&p=487"},"modified":"2023-03-28T17:59:24","modified_gmt":"2023-03-28T17:59:24","slug":"self-care","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/peersupport.training\/et\/article\/self-care\/","title":{"rendered":"8. Enesehoid"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Sissejuhatus<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Selles peat\u00fckis p\u00f6\u00f6rame t\u00e4helepanu sellele, kui oluline on hoolitseda k\u00f5ige t\u00e4htsama inimese eest oma elus \u2013 iseenda eest! Esmalt tutvustame, mida peame silmas enesehoiu all ning miks on esmat\u00e4htis keskenduda oma heaolu hoidmisele ja kaitsmisele. Seej\u00e4rel anname n\u00f5uandeid, kuidas hinnata oma enesehoiu vajadusi ja leida viise, kuidas neist vajadustest teistele teada anda.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

\u00dcks inimloomuse imetlusv\u00e4\u00e4rsemaid k\u00fclgi on tahe olla kangelaslik, aidata ja olla olemas inimeste jaoks, kes on oma sihi kaotanud. Lisaks toetatavale on su elus t\u00f5en\u00e4oliselt teisigi inimesi, kellele enda aega p\u00fchendad, n\u00e4iteks pereliikmed, s\u00f5brad, tuttavad v\u00f5i kolleegid, kes vajavad samuti sinult n\u00f5u, \u00e4rakuulamist ja vahel ka emotsionaalset tuge. On oluline, et sa ei unustaks, et ka sina ise oled inimene nagu needki, kellele oma aega ja toetust pakud. Sinagi v\u00e4\u00e4rid ja oled \u00e4ra teeninud puhkust, abi ja armastust.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Samal ajal, mil keegi teine vajab tuge, v\u00f5ib olla keerukas p\u00fchendada aega iseendale. Enesehoiule t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6ramata annab kogemusp\u00f5hine toetaja endast aga \u00fclem\u00e4\u00e4ra palju ja v\u00f5ib mattuda toetatava murede alla. Liiga palju andes v\u00f5ib end kaotada otsatusse teiste toetamisse. See v\u00f5ib omakorda kehvasti m\u00f5juda sinu tervisele, viies n\u00e4iteks l\u00e4bip\u00f5lemiseni ja kaastundev\u00e4simuseni ja tekitades olukorra, milles veidi hiljem vajad kogemusp\u00f5hisest toetamisest juba pikaajalisemat pausi. Ka su toetatav v\u00f5ib nii j\u00e4\u00e4da ilma kontaktist endale usaldusv\u00e4\u00e4rse inimesega.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Kogemusp\u00f5hine toetamine k\u00e4igu seega tasa ja targu! Toetamisega peaks piiri pidama ja enda heaolul kindlasti silma peal hoidma. Sel moel saab teistele inimestele olemas olla ka pikas perspektiivis, tekitamata sealjuures emotsionaalset kahju enesele ega teistele, ja austada seejuures enda vajadusi.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

8.1 Enesehoiu vajaduste hindamine <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

See, millistes tegevustes seisneb enesehoid, v\u00f5ib erineda inimeseti, sest iga\u00fchel meist on omaenda hobid, eelistused ja varasemad kogemused. Esimese hooga ei pruugi sa kohe teada, mis tegevused just sind k\u00f5ige enam toetavad. J\u00e4rgnevad k\u00fcsimused v\u00f5ivad sind aidata emotsionaalset heaolu toetavate tegevuste leidmisel: Mis tegevused viivad su m\u00f5tted muredest eemale ja haaravad endasse? Kus ja millal tunned end k\u00f5ige l\u00f5\u00f5gastunumalt?<\/i><\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Enesehoid on andmise ja vastu v\u00f5tmise vahelise tasakaalu hoidmine. See puudutab nii aega kui energiat: mida enam p\u00fchendad aega teiste toetamisele ja kuulamisele, seda rohkem vajad puhke- ja kvaliteetaega iseenda jaoks.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

J\u00e4rgnevas harjutuses palume sul kirja panna, millised tegevused su \u201cakusid laevad\u201d ja millised tegevused tekitavad stressi v\u00f5i v\u00f5tavad energiat. N\u00e4iteks uinaku tegemine v\u00f5i s\u00f5pradega toredasti aja veetmine v\u00f5ib sulle energiat juurde anda, samas kui t\u00f6\u00f6\u00fclesannete t\u00e4itmine v\u00f5i meilidele vastamine v\u00f5ib k\u00f5vasti v\u00e4sitada. P\u00fc\u00fca luua v\u00f5imalikult pikk nimekiri sinu jaksu r\u00f6\u00f6vivatest ja taastavatest tegevustest!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Selle lihtsa harjutuse m\u00f5te seisneb selles, et teadvustades, mis laadi tegevused sind v\u00e4sitavad, on kergem oma p\u00e4evakavasse sihip\u00e4raselt planeerida puhkust ja positiivsust.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Enesehoiu vajaduste hindamiseks sobib h\u00e4sti valgusfooris\u00fcsteem<\/b>, mis aitab sul (ning su s\u00f5pradel, pereliikmetel, tervisespetsialistidel \u2013 juhul, kui seda nendega jagad) hinnata, kas sul l\u00e4heb h\u00e4sti, kas v\u00f5iksid m\u00f5elda rahulikumale t\u00f6\u00f6tempole v\u00f5i v\u00f5iksid abi otsida.\u00a0<\/span><\/p>

  • Roheline tuli<\/strong><\/span> t\u00e4histab emotsionaalset ja vaimset heaolu. Selline seisund t\u00e4hendab, et sul v\u00f5ib esineda v\u00e4ikeseid, igap\u00e4evaelulisi raskuseid, kuid tunned end \u00fcldjoontes positiivselt ning sul j\u00e4tkub jaksu nii kohustusteks kui vaba aja tegevusteks. Oled tasakaalus ja tunned end turvaliselt.\u00a0<\/span><\/li>
  • Kollane tuli<\/strong><\/span> t\u00e4histab seisundit, kus tuled k\u00fcll toime, kuid seisad silmitsi juba t\u00f5sisemate raskustega. V\u00f5id vajada tavalisest enam puhkeaega, kogeda \u00e4revust v\u00f5i alanenud meeleolu, jaksu tegutsemiseks on v\u00e4hem. Oled l\u00e4henemas turvalise tsooni piirile v\u00f5i seisad t\u00e4pselt piiri peal.<\/span><\/li>
  • Punane tuli<\/strong><\/span> osutab sellele, et asud v\u00e4ljaspool oma turvatsooni. See v\u00f5ib t\u00e4hendada, et su tervis kisub kiiva, sa pole sina ise ning v\u00f5id tunda end ootamatuste v\u00f5i raskuste ees v\u00f5imetuna. Juhul, kui abi ei j\u00f5ua sinuni piisavalt kiiresti, v\u00f5ib punase tule tsoonis viibimine p\u00e4\u00e4didakriisiolukorraga.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Allj\u00e4rgnevalt toome n\u00e4ite, kuidas valgusfooris\u00fcsteemi kasutada saab.\u00a0<\/span><\/p>

    Tabeli t\u00e4itmiseks peaks appi kutsuma teise inimese: tulbad \u201cMida mina m\u00e4rkan\u201d, \u201cMida mina saan teha\u201d ja \u201cMida teised saavad teha\u201d t\u00e4idad sina kui toetaja ja seda harjutust tegev inimene ise; tulbas \u201cMida teised m\u00e4rkavad\u201d saavad vastata n\u00e4iteks su s\u00f5brad, pereliikmed v\u00f5i tervisespetsialistid, kellega regulaarselt kohtud. Kui tabel on t\u00e4idetud, v\u00f5id selle v\u00e4lja printida ja teistega jagada.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Siit leiad tabeli ise t\u00e4itmiseks:<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t